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第2把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
不知大家是否留意到，世界各地大小臥佛全部都是「右側臥， 睡如弓」的姿勢。由於人體的重要器官如心臟是偏左側， 因此睡眠時若右側臥，才不會壓到心臟，呼吸也順暢。另外， 人體的消化道如胃、十二指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口， 都向右側開口， 所以右側臥便於胃中待消化的食物最容易流入十二指腸， 也便於胰腺開口分泌胰蛋白 ?以及膽囊分泌膽汁進入十二指腸，以促進消化吸收， 也有效的避免食物倒反流所引起的食滯及消化不良。
養生好觀念：右側臥，睡如弓是「吉祥睡」
右側臥的同時，彎曲右臂和右腿，右手上承頭部，伸長左腿， 將左手置於左股之間，這便是佛門所說的吉祥睡。
◎良好睡眠三要素
1. 安靜清潔的環境。不需豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無噪音干擾， 維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗，充足的陽光； 入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。 同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，約6-8公分最宜， 睡在此高度的枕頭上，腦電波會開始出現平穩的休息波； 而當枕高超過 9公分時，休息波將失去平衡，會導致睡眠不適。
2. 帶著輕鬆愉快的心情入眠。中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」， 就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然後寧靜入眠； 切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認為「心」者， 君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安， 這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以採取以下輔助法， 讓睡眠更安穩。
（1）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。
（2）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲； 因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。
（3）讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。
（4）用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底湧泉穴（位於腳底 1/3中點處）和照海穴（位於腳內踝尖下緣凹陷處）， 按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內會產生睡欲。
3. 睡前潔身。養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身， 不僅是清潔衛生的好習慣，也是最簡單易行的養生之道， 是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡「髮宜常梳」， 因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。 梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手心向內的手勢， 從前額抓到後頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭 10 分鐘，堅持一到二年，可使白髮轉黑，脫髮可生新髮。
◎克服失眠的方法
1. 排除失眠焦慮。首先排除對失眠的焦慮感， 不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡， 不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。
2. 快步走動30分鐘。飯後半個小時，睡覺前三個小時， 養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴， 將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。
3. 味覺、視覺減少刺激。切記睡前四小時之內不飲酒、 不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。
4. 適當的性生活。適當的性生活有利於更快進入夢鄉。
5. 裸睡。日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理， 他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。 他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。 丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、 腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。 大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗， 總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。 這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛， 影響了血液循環，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、 神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處， 可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆， 不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？
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